Втома зору, розмитість зору, зорова неефективність і головний біль, біль у м’язах в області шийки матки та спини та загальна втома - це деякі прояви, які можуть насторожити тих, хто проводить занадто багато годин перед екраном комп’ютера. У цій статті описано, як візуальний стрес, викликаний високим попитом на зір протягом дуже тривалих періодів часу та недотриманням правильних ергономічних вказівок, може викликати зорову втому.
Бачити - це діяльність, в якій необхідне поєднання багатьох і різноманітних факторів. Іноді, хоча гострота зору правильна, виникає відчуття, що зір не комфортний, особливо на невеликих відстанях. У певних випадках це пов’язано із зоровою втомою або астенопією. Хоча цей термін означає «поганий зір», він не стосується зниження зорової функції, а незручності, спричинені добровільним зусиллям зорового апарату для розміщення та коригування зору.
За даними Іспанського товариства Ergoftalmológica, найпоширенішими симптомами астенопії є: дискомфорт в очах при очному напруженні, помутніння зору, спорадичне відчуття диплопії (подвійне бачення), відчуття втоми та важкості в очах; почервоніння очей, поколювання та посилене виділення сліз; зниження гостроти зору та розмитість сприйняття предметів; і головний біль.
Цей ефект перенапруження очей або зорового дискомфорту є поширеним у людей, які виконують свою роботу з близької відстані та протягом тривалого періоду часу, тобто піддають орган зору в ситуацію постійного стресу. Окулярне зусилля, яке потрібно докласти для досягнення адекватного збереженого зору, змушує людину відчувати, що їх гострота зору знижується, навіть якщо вона минуща.
Шість порад щодо зменшення зорового стресу
Для зменшення зорового напруження в робочій зоні фахівці рекомендують враховувати низку ергономічних рекомендацій:
Стілець повинен мати відповідну спинку, яка полегшує сидіння в збалансованому положенні. Важливо, щоб висота сидіння і вирівнювання спинки можна було регулювати. Спина повинна бути прямою, ноги спираються на опору і з положенням грудей, що дозволяє робити глибокі вдихи.
Нахил робочої поверхні повинен бути приблизно на 25 градусів від горизонтальної поверхні, щоб зменшити напругу на голові, плечах, шиї та очах.
Працюючи «тісно», це слід робити на відстані Хармона (лікоть повинен бути на столі, а колінах, на підборідді) з невеликим нахилом голови вниз. Зазвичай це 40 сантиметрів. Важливо пам’ятати, що не зменшувати це розділення.
Не менш важливим є адекватне загальне освітлення (бажано, щоб воно було природним), як і зосереджене на робочій зоні, яке повинно бути принаймні в три рази інтенсивнішим, ніж фон. Це пряме світло повинно проникати з боку, протилежної руки, що використовується для уникнення тіней. Будьте обережні з відображеннями та контрастами меблів, які спричиняють неправильні положення, щоб їх обійти.
Добре зчеплення ручки або олівця дозволяє уникнути нахилу або занадто наближення до робочої зони: його слід відвести на 2, 5 сантиметри від кінчика, а вказівний і великий палець використовувати його та носій лише як опору.
Робіть перерви, щоб зосередити вигляд відстані. Ідеально брати одну хвилину кожні 15, щоб зменшити втому очей. За цей час ви можете скористатися, щоб подивитися у вікно. Іноді в певних професіях фахівці призначають лінзи для виконання закритих завдань.
Зоровий стрес у дітей
Діти також зазнають зорового стресу. Мартіна Абель, оптик-окуліст, що спеціалізується на візуальній терапії в освітній галузі, пояснює, що «хоча більшість зорових функцій (акомодація, конвергенція та моторика очей) схожі на функції дорослих, незріле зорове сприйняття до семи років, і згодом зорова система готується до управління візуальними потребами. Однак, поточна освітня програма вимагає від неповнолітніх примушувати погляд до того, як вона буде повністю розроблена ".
Таким чином, на дітей чинять тиск для прогресування навчання. Згідно з дослідженням Кембриджського університету (Великобританія), п'ять років є занадто молодими, щоб навчати читанню. Іншими словами, діти, як і підлітки, і дорослі, все частіше змушують примушувати погляд при частому використанні екранів різного розміру (комп’ютери, мобільні телефони, планшети тощо).
Неможливість вчитися через головний біль, не в змозі закінчити роботу через постійне сльозотеча і навіть не розуміння письмових інструкцій математичної проблеми - деякі з приправ, які можуть насторожити батьків. Для дітей школи важливо, крім того:
Заохочуйте діяльність на свіжому повітрі, яка не тільки бореться з малорухливим способом життя, але і змушує зафіксувати погляд здалеку, що сприяє зменшенню напруги очей.
Обмежте використання телебачення менше ніж на дві години на день, сядьте більше двох метрів від екрана і спостерігайте за тим, як увімкнено світло. Важливо виправити поставу дитини і навчити її час від часу відволікати очі. Використання відеоігор та комп’ютерів також має бути обмеженим.
Фактично, результати дослідження IDEFICS, проведеного більш ніж 16 000 дітей у восьми європейських країнах та у віці від двох до дев'яти, показали, що кожен п’ятий європейський дитина страждає від зайвої ваги, з більшою поширеністю серед дітей. Країни Південної Європи, такі як Іспанія. Серед найбільш закріплених шкідливих звичок - недостатня фізична вправа (менше 60 хвилин на день від помірних до інтенсивних фізичних вправ) та надлишок годин перед екраном (більше 14 годин на тиждень).
Джерело: www.DiarioSalud.net
