Іноді протягом дня, тривалий час сидіти, послідовність зустрічей, роботи, наказів вашого начальника може викликати стрес і тривогу. Для боротьби зі стресом на роботі, розслаблення та послаблення м’язів, а також для розслаблення духу можна виконати деякі вправи на робочому місці. Ви можете виконувати певні вправи, щоб уникнути порушення опорно-рухового апарату.
Ніжний спуск діафрагми викликає ніжний масаж всієї черевної маси. Це дихання також дозволяє розслабити кишечник, шлунок і живіт, відмінно, якщо ви страждаєте від спазмів або болів у шлунку.
Фото: © Shooting Star Studio
Теги:
Новини Здоров'я Сім'я
Заняття для відпочинку на роботі
Правило № 1: прийняти правильні позиції. Одне з золотих правил при сидінні або стоянні тривалий час - це прийняття хороших пози, щоб уникнути порушення опорно-рухового апарату або ЗСЖ.Прийоми релаксації роботи
Деякі фізичні вправи Потрібно зайняти кілька хвилин, щоб розбудити оніміле тіло, щоб розслабити м’язи та нерви. Ми рекомендуємо кілька фізичних вправ, які ви можете виконувати стільки разів, скільки потрібно.Вправи на зняття стресу на роботі
Вправа № 1. Витягніть руки перед собою, схрещуючи руки долонями, зверненими назовні. З максимально витягнутими руками плечі, піднімайте їх, поки ви не зрівняєтеся з головою. Затримайте положення кілька секунд.Управління релаксацією
Вправа № 2. Перехрестіть руки за шиєю. Нахиліть голову спочатку вліво, потім вправо, потім вперед і назад.Офісні вправи зі стресом
Вправа № 3. Правою рукою візьміть лівий лікоть і притисніть рукою до грудей. Нахиліть голову вліво, затримайте положення кілька секунд. Повторіть зміну руки.Паузи та вправи на релаксацію в офісі
Розслабте очі. Для тих, хто проводить довгі години перед екраном комп’ютера, ми рекомендуємо просту вправу, яку можна робити багато разів протягом дня. Знімайте окуляри. Закрийте повіки і намалюйте закритими очима знак нескінченності то в один бік (10 разів), то в інший.Вправи для розслаблення розуму в офісі
Релаксація дозволяє розслабитися і звільнити стрес. На роботі ви можете зробити п’ятихвилинну перерву і зробити кілька вправ, в основному на основі дихання:Офісні вправи для відпочинку
Вправа 1. Закрийте очі, глибоко вдихніть і видихніть. Візуалізуйте ноги і підніміться уздовж свого тіла, не забуваючи жодної частини: щиколотки, литки, стегна, пах, живіт, груди, руку, шию і голову. Потім зробіть те ж саме, але вниз по тілу. Не забувайте дихати повільно.Динаміка зняття стресу на роботі
Вправа 2. Практикуйте черевне дихання. Дихайте глибоко, поки живіт не набрякає, тоді під час видиху скорочуйте живіт повільно. При вдиху нижня частина легенів наповнюється повітрям, рухаючи діафрагму вниз і змушуючи набряк живота.Ніжний спуск діафрагми викликає ніжний масаж всієї черевної маси. Це дихання також дозволяє розслабити кишечник, шлунок і живіт, відмінно, якщо ви страждаєте від спазмів або болів у шлунку.
Релаксаційні вправи на роботі
Вправа 3. Прослухайте якусь розслаблюючу пісню чи музичну композицію на ваш вибір протягом декількох хвилин, закрийте очі та уявіть себе на місці своєї мрії. Нехай ваша фантазія пролітає кілька хвилин, а потім поверніться до реальності.Фото: © Shooting Star Studio
