Привіт, мені 29 років, я важу 71,5 кг при зрості 177 см, я вже кілька місяців націлююсь на вагу 65 кг, але не маю успіху. Я досить струнка людина, у мене фігура типу груші. Я харчуюся здорово, я не їжу нічого подібного до фаст-фуду, білого хліба, макаронних виробів, картоплі, рису, солодощів, чіпсів та алкоголю лише на вихідних. Однак у моє щоденне меню входить багато овочів, фруктів, знежиреного молока, йогуртів, нежирного м’яса, яєць, я щодня п’ю 6-8 склянок води, їжу кожні 3-4 години, останню за 2 години до сну. Що стосується спорту, то я їжу на стаціонарному велосипеді через день і багато ходжу, а крім того, я працюю фізично по 6 годин на день, цікаво, що не так ... можливо, я десь помилився? Я прошу поради
Пані Кася, якщо це так, як ви кажете, тобто 12 місяців на рік ви не їсте солодощів або жирних закусок і регулярно їх їсте, мені важко відповісти. Ваш опис харчування є дуже загальним, або, можливо, це помилка. В крайньому випадку варто вивчити, як працює ваша щитовидна залоза і вся ендокринна система, щоб виключити різні порушення обміну речовин. Якщо маса вашого тіла стояла на місці протягом декількох місяців, ми можемо зробити дві речі, щоб перевірити це. Я хотів би визначити, скільки калорій ви споживаєте стосовно енергетичних потреб жінки у віці 29 років. Використовуючи найпростішу формулу (маса тіла х 24 год х 1 ккал), виходить, що без фізичної активності для життя потрібно близько 1720 ккал. Я визначаю вашу активність як низьку. Ви не писали, скільки часу потрібно на їзду на велосипеді. Я припускаю близько години. Крім того, ви визначаєте свою роботу як ручну, але я припускаю, що ви не будете ходити 6 годин. Підводячи підсумок, ви повинні споживати близько 2500 ккал на день. Перелічуючи далі, я повинен зробити відступ. 1 кг жиру важить приблизно 7000 ккал. Якщо ми віднімаємо 1000 ккал від ваших енергетичних потреб протягом 7 днів, тобто цілого тижня (тобто втрати 7000 ккал), то через тиждень ви повинні важити на 1 кг менше жиру. Однак зауважте, що деякі жінки затримують воду в тілі перед місячними і відчувають помилковий набір ваги або відсутність втрати ваги. Для того, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте, варто записати точно (найважливішу вагу) протягом декількох днів, скільки калорій ви споживаєте щодня. Потім покладіть продукти з граматикою на спеціальну програму в Інтернеті або надішліть мені лист із вашим докладним меню, щоб вказати, скільки ви насправді їсте відповідно до своїх енергетичних потреб. Ще б я перевірив, яке співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Має бути: 15:25:60. Що стосується фізичних навантажень, то їх обов’язково потрібно збільшувати. Щодня гуляйте 60 хвилин без зупинок! Удачі. Якщо ви хочете, щоб я визначив калорійність вашої дієти та співвідношення окремих поживних речовин, для кожного продукту, будь ласка, надайте інформацію про те, скільки він має жиру (це стосується лише молочних продуктів) і скільки важить продукт.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
