Яким повинен бути раціон здорового підлітка? Я не уявляю, як харчуватися здорово. Мені 15.
Розумне харчування - це насамперед регулярне (кожні 2,5-3 години) харчування і невеликими порціями. Регулярність прийому їжі важлива для підтримки рівня цукру в крові постійним. Його коливання впливають на вашу концентрацію, самопочуття та почуття голоду. Пийте багато води, але ви також можете пити фруктовий чай, іноді каву, овочеві соки або пресовані фруктові соки.
Плануючи своє меню, найкраще ознайомитись з правилами харчової піраміди, які можна знайти на веб-сайті www.visorzdrowie.pl. Основою цієї піраміди є фізичні навантаження. Потім у його основі - зернові продукти: круп’яна крупа, темний хліб (але не той, що має карамель), макарони з непросіяного борошна, темний рис, дикий рис. Ці продукти дадуть вам енергію на кілька годин і забезпечать цінними мінералами та вітамінами. Вони завжди повинні бути включені у ваш сніданок і принаймні ще 2 прийоми їжі. Овочі слід їсти з кожним прийомом їжі. Не потрібно їх обмежувати (крім бобових, таких як горох і квасоля). Їжте фрукти навіть 4 порції на день (якщо у вас надмірна вага, використовуйте 2). Додайте в салати оливкову олію. Завдяки йому вітаміни краще засвоюються. Якщо виключити зі свого раціону жир, ви порушите свій гормональний баланс і почнете набирати вагу. Тваринний жир слід зменшити до мінімуму - сало, масло, жирне м’ясо свинини, жирні молочні продукти. Ще однією важливою складовою повноцінного харчування є макс. 2% жиру. Це бомба кальцію, вітамінів та мінералів. Вам потрібно 2 склянки на день. Ви можете обміняти їх натуральним йогуртом, пісним сиром, кефіром або пахтою. М'ясо та риба - не більше 2 порції на день. Найголовніше, щоб вони були свіжими, а риба в основному морська, така як лосось і не смажена. Морська риба містить омега-3 жирні кислоти, багато з яких мають самі переваги.Коли ми смажимо рибу, вона втрачає свої властивості. Хороша дієта включає яйця та їх велику кількість.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
