Я прошу меню, яким можна користуватися постійно. Мені 14 років, я важу 55,8 кг і вимірюю 166 см.
Привіт! Цікаво, що змусило вас попросити нормальне меню для 14-річного віку? Ваша вага та зріст дуже хороші. Найкраще прислухатися до потреб власного організму. Якщо з вами нічого не буває, навіщо щось міняти? З іншого боку, добре, що вас цікавить ваше харчування. Правильне меню може покращити ваш настрій, підвищити концентрацію уваги в школі, зміцнити волосся і нігті і, звичайно, запобігти ожирінню. Спочатку я опишу, що їсти, а потім дам вам зразкове меню. Ви повинні пити найбільше води, оскільки більше 50% вашого тіла - це вода. Далі слідують овочі. Вони повинні бути в кожному прийомі їжі, крім, можливо, з фруктами. Два з п’яти прийомів їжі повинні містити фрукти. У кожну також слід помістити щось із зерна. Прикладами зернових продуктів є хліб, каші, макарони. Саме ці продукти корисні для учнів. Варто вводити молоко i co, тобто йогурти, кефіри з 2 або 3 прийомами їжі. Бутерброди можна використовувати як взаємозамінні: яйця, холодне м’ясо, сир. На вечерю споживайте порцію м’яса, риби або бобових (наприклад, квасоля, сочевиця). Це дуже хороше джерело білка, з якого складається ваше тіло. Солодощі можуть бути обмежені, якщо у вас карієс або якщо у вас є діабет або ожиріння у вашій родині. На жаль, ми можемо це успадкувати.
Ваше меню: сніданок: хліб з арахісовим маслом, кілька шматочків апельсина, склянка теплого молока, обід: бутерброд з яєчною пастою, редькою та помідорами, апельсиновий сік, обід: фрукти, невеликий натуральний йогурт, вечеря: лосось з картоплею та квашена капуста з морква, компот, полуденок: сухарі з желе, вода, вечеря: бутерброди з сиром і шинкою, миска з овочами, чай з лимоном. Я не пишу розміри порцій. Слід їсти, щоб не переїдати, і навіть відчувати трохи голоду після їжі.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
