Сезонна депресія - це страждання, особливо в країнах північної півкулі, яке на початку виявляє основні причини сезонної депресії - відсутність світла та низька температура. На відміну від зовнішнього вигляду, існує досить багато ефективних способів боротьби із сезонною депресією, і лише від нас залежить, який із них ми оберемо.
САД, або сезонний афективний розлад, як правило, вражає людей у віці від 20 до 40 років. Жінки набагато частіше страждають сезонною депресією. Сезонна депресія є стражданням, особливо в країнах північної півкулі, що на початку виявляє основні причини - брак світла та низьку температуру. Однак варто спробувати способи ефективної боротьби із сезонною депресією.
Сезонна депресія - похмурий стан
Жовтень і листопад - це місяці, коли ми найбільше відчуваємо наслідки сезонної депресії. Ми апатичні, у нас немає енергії, ми не можемо зосередитися ні на чому, і воліли б взагалі не виходити з дому. Щоб протидіяти цьому, важливо ретельно спланувати вихідний час після роботи. Це може бути, наприклад, придбання курсу мови вашої мрії, запис на кулінарний семінар або відвідування йоги. Недостатня кількість сонячного світла, що потрапляє до нас у цей час, вважається важливою причиною осіннього зниження нашого психічного стану. В результаті наш організм виробляє менше гормонів, відповідальних за гарний настрій. Ось чому одним із популярних методів лікування сезонної депресії є фототерапія. Фармакотерапія та психотерапія також часто використовуються, хоча спектр менш традиційних засобів боротьби з цією недугою в основному необмежений. - каже психолог Шимон Отулаковський.
Сезонна депресія? у здоровому тілі ... щасливого духу!
Без сумніву, одним із найефективніших способів боротьби із сезонною депресією є підтримка здорового способу життя. Рух позитивно впливає на наш організм протягом року, але саме восени та взимку його значення особливо цінне для нашого самопочуття. Хорошим рішенням є початок регулярних пробіжок або довших прогулянок на свіжому повітрі, завдяки чому ми будемо оксигенувати наш мозок і збільшувати вироблення ендорфінів, тобто гормонів щастя. Легко сказати, важче зробити? Якщо нам потрібна додаткова мотивація для вправ, давайте купимо перепустку, яка мобілізує нас до відвідування басейну або тренажерного залу. Інший спосіб - звернутися за допомогою до особистого тренера. - Персональний тренінг - це дуже індивідуальний підхід до учасника клубу, оскільки вправи оптимально відповідають можливостям та стилю життя людини, зацікавленої в поліпшенні свого стану, а головне - ми отримуємо підтримку та велику мотивацію діяти, - пояснює директор Alicja Number, маркетинг та PR з Познані Фітнес-центр «Фабрика Формі». - Однак, якщо ми не віддаємо перевагу індивідуальним тренуванням, давайте спробуємо групові вправи, під час яких ми можемо боротися зі своїми слабкими сторонами разом з іншими людьми і радіти нашим успіхам разом, але також чудово проводити час із спортом, - додає він. Не забуваємо про дотримання правильної дієти. Маючи справу з осіннім блюзом, важливо підтримувати цукор на низькому рівні, забезпечувати організм кислотами омега-3, вітаміном В і магнієм. Тож давайте їсти якомога більше овочів, фруктів та риби, а також уникати їжі з високим вмістом вуглеводів, сильно обробленої їжі та алкоголю.
Сезонна депресія - мало задоволення важливо
Усі жінки знають, що ніщо так не втішає, як нова косметика, взуття чи гаманець. - Проведення часу в торговому центрі - це рішення, яке принесе багато задоволення, особливо жінкам, які є людьми, найбільш сприйнятливими до осіннього блюзу. У ньому є безліч рецептів успішного проведення часу, і вони в основному нескінченні. Це може бути не тільки класичне божевілля, але й вечеря в атмосферному ресторані або розслаблюючі процедури в салоні краси, - каже Божена Стіллер, представник міської паркової галереї в Познані. У таку подорож варто взяти з собою друзів - особливо тих, хто стійкий до симптомів сезонної депресії. Пам’ятаймо також дарувати собі маленькі задоволення. Кілька кубиків шоколаду, розслаблююча ванна або вечір лише для себе в компанії хорошої книги чи фільму точно допоможуть вам боротися з наслідками осіннього сонцестояння.
