Ви постійно перебуваєте в стресі, погано спите - і все одно очікуєте, що ваш мозок працюватиме на повну потужність? Нічого з цього: йому також потрібне паливо, щоб функціонувати, що є не лише правильним харчуванням. Подивіться, що спонукає мозок працювати і підтримує його безперебійну роботу.
Ефективність мозку залежить від багатьох факторів. Набагато краще, якщо ми забезпечимо його правильними поживними речовинами, які підтримують його роботу та захищають від дегенеративних змін.
Коли цих речовин не вистачає, мозок працює менш ефективно. Але це не єдині фактори, які впливають на його роботу. Мозок працює краще, якщо він забезпечений:
РЕЛАКСАЦІЯ. Коли мозок відпочиває, він може краще запам’ятовувати та використовувати інформацію. Це легко спостерігати: коли ти заспокоїшся і заспокоїшся, ти, мабуть, помітиш, що твій мозок працює краще, і тобі легше згадати, наприклад, ім’я чи адресу, яка миттю раніше «вислизнула» з твоєї пам’яті.
ЗДОРОВИЙ СОН. Під час сну мозок відновлюється, відновлюючи пошкодження, які сталися під час діяльності. Потім він також упорядковує інформацію, яку йому надали протягом дня, і впорядковує їх у рядки пам'яті. Сон також допомагає очистити організм - включаючи мозок - від токсинів.
ЛОГІЧНІ ВПРАВИ ПАМ’ЯТІ. Мозок потребує тренувань так само, як і тіло - пам'ять і логічні вправи тощо стимулюють утворення нових нейронів, без яких неможливо нормально функціонувати, включаючи консолідацію процесів пам'яті.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ. Завдяки йому в мозок надходить більше крові, а разом із нею і більше кисню, що сприяє утворенню нових нейронів. Рух також зменшує ризик інсульту (лише 20 хвилин фізичної активності на день зменшує її на 35%) і захищає від стресу.
ПРАВИЛЬНА ДІЄТА. Поживні речовини, які він отримує з дієтою, стимулюють, серед іншого, вироблення нейромедіаторів, необхідних для передачі імпульсів між нейронами. Щоденне меню повинно включати морську рибу, горіхи, олії холодного віджиму (джерело жирних кислот омега-3 та омега-6), цільнозернові злакові продукти (багаті вітамінами групи В) або яйця, багаті лецитином, необхідним для мозку.
Рекомендована стаття:
Дієта для мислення та хороша пам’ять: що їсти, щоб поліпшити роботу мозку
Запустіть мозок: перевірте, чи знаєте ви назви медичних спеціальностей і чим займаються ці лікарі?
