Мені 19 років, я важу 64 кг при зрості 169 см, займаюся 6 разів на тиждень, зазвичай перед сніданком. Що їсти після тренувань? Бананова каша - хороша ідея? А що їсти на вечерю та обід, щоб мій шлунок не всмоктувався весь час?
Найкраще їсти білкову та вуглеводну їжу після тренувань. Така комбінація сприяє вивільненню інсуліну, завдяки чому відновлення глікогену - тобто енергопостачання - є ефективним. Інсулін також стимулює транспорт амінокислот до м’язів, забезпечуючи тим самим їх кращу регенерацію, а також діє антагоністично кортизолу, гормону, який сприяє втраті м’язової тканини.
Пропозиції щодо меню після тренування
Прикладами страв після вправ є: каша з горіхами або фруктами та сиром, яєчний омлет з вівсянкою з овочами, рис з фруктами та сиром, сендвіч із житнього хліба з куркою / яйцем / арахісовим маслом. Половина обіду повинна складатися з овочів, таких джерел білка, як м’ясо, риба, стручки; вуглеводи, тобто каші, коричневий рис, лобода та жир, такі як оливкова олія, лляна олія, горіхи, насіння, насіння. Вечерю слід їсти протягом 3 годин. перед сном, а також будьте корисними, хоча набагато меншими за обсягом, ніж попередні страви.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
