Привіт :) Мені 19 років, зріст 170 см і вага близько 63 кг. На жаль, я пишу про це, оскільки моя вага коливається в середньому на 3-4 кг на місяць (я важуся щодня і можу за 3 дні набрати 3 кг). Я харчуюся 4-5 разів на день близько 1500-1600 ккал (вранці кукурудзяні пластівці та вівсяні висівки з молоком 0,5%, потім натуральний йогурт з висівками; обід: овочі та порція м'яса, фрукти; вечеря: цільнозерновий рулет з додаванням, іноді кілька сухарики або 2-3 кубики шоколаду), я не їжу фаст-фуд, не смажу м’ясо в олії, а на тефлоновій сковороді я їжу у визначений час, п’ю 1,5 л негазованої води, каву та 2 склянки зеленого чаю, тренуюсь 3- 5 разів на тиждень в середньому по 45-60 хвилин (біг, аеробіка, басейн, велосипед), і при цьому набирайте вагу. Нещодавно (2 тижні тому) я змінив місце проживання (до цього я півроку був в Ірландії, там у мене теж були проблеми), скажіть, будь ласка, чим це могло бути спричинено? Як я можу запобігти постійному набору ваги? У мене завжди були проблеми з вагою, чи може це мати якесь захворювання чи генетичне походження? Я прошу підказки, я набрид від постійних тортур і контролю.
Привіт Кароліна! Добре, що ви додали останнє речення, в якому пишете про те, що постійно контролюєте. Для чого ти це робиш? Ваша вага, навіть якщо вона на 3 кг більше, дуже хороша. Перш за все, перестаньте зважуватися щодня. Ми ніколи не маємо постійної маси тіла. Вага, крім жиру, показує масу внутрішніх органів, фекалій в кишечнику, кількість сечі в сечовому міхурі та воду, яка ще не виведена з клітин організму. Крім того, в різні дні менструального циклу маса тіла коливається, навіть до декількох кілограмів. Вага тіла також змінюється протягом дня. Ви нічим не хворієте. Щоб почуватись краще, зробіть усі тести, які, на вашу думку, вам потрібні.
Я рекомендую вам кілька речей. Перш за все, зважуйтеся лише раз на тиждень, вранці, після туалету та перед сніданком. Якщо вас спокушає важити частіше, перевірте, чи не одержимі ви своїми кілограмами. Записуйте, що ви їсте дуже ретельно протягом тижня. Проробляйте те саме протягом місяця. Таким чином ви можете перевірити, чи існує кореляція між вагою вашого тіла, вагою та їжею, яку ви їсте. Крім того, запишіть, коли у вас місячні і як зростає апетит і чи більше ви їсте?
Крім того, зверніться до дієтолога, в кабінеті якого ви можете провести повний аналіз складу. Крім усього іншого, цей аналіз покаже, скільки жиру та води є у вашому організмі. Домовтеся про зустріч з ним, що ви прийдете до нього, коли вага вашого тіла знову збільшиться. Потім ви повторно виміряєте і побачите, що відбувається. У вас багато роботи. Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
