Біль у попереку зазвичай виникає в результаті перевантаження внизу хребта. Вони можуть бути наслідком дископатії, вад постави та дегенеративних змін.
Зміст:
- Біль у спині - мануальна терапія
- Біль у спині - тейпінг
- Біль у спині - таблетки та ін’єкції
- Біль у спині - зміцнення м’язів
Біль у спині - це біль внизу хребта - попереково-крижової області. Більшість з нас страждає від болю в попереку. Гірше, коли вони супроводжують нас щодня і погіршують якість життя. Як ви можете з ними боротися? Ось кілька способів.
Біль у спині - мануальна терапія
Класичний масаж не завжди є рекомендованим терапевтичним методом у разі болю в спині, він може бути ризикованим, особливо в гострих станах. Однак є люди, для яких цей вид фізичної терапії зменшує біль і покращує самопочуття. Тому його можна використовувати як один із елементів реабілітації. Йога також матиме позитивний ефект.
Також читайте:
Йога для людей похилого віку - які переваги занять йогою для людей похилого віку?
Йога вдома: з яких вправ почати?
Айенгар-йога - що таке B.K.S. Айенгар?
Однак, на думку фахівців, настійно рекомендуються мануальні методи (так звані маніпуляції та мобілізація хребта), які відновлюють правильне положення суглобів і дисків. Процедура, яку проводить досвідчений терапевт, призводить до кращого кровопостачання та харчування, а також до розслаблення м’яких тканин, завдяки чому біль стихає. Мануальна терапія після виключення протипоказань ортопедом може застосовуватися як у гострій, так і в хронічній фазі.
Також читайте:
Ручна терапія КМІ (міофасціальна) повертає тілу свободу
Що таке фасція? Масаж і вправи на фасції
Біль у спині - тейпінг
При болях у спині можна використовувати мазі, гелі та знеболюючі засоби, а також спеціальні кінезіотерапевтичні стрічки (так званий кінезіотейпінг).
Вони виготовлені з високоякісної бавовни та акрилу, вони водонепроникні (купання, плавання їм не зашкодять), але вони пропускають повітря та воду. Вони розтягуються на 140% від початкової довжини і за товщиною та вагою схожі на шкіру, тому не заважають нормальному функціонуванню або спорту.
Їх повинен застосовувати кваліфікований фізіотерапевт. Їх завдання - привести в напругу м’язи, шкіру та фасцію. Завдяки своїй еластичності вони підтримують дію м’яза як у фазі скорочення, так і у фазі діастоли. Вони збільшують обсяг рухів, покращують мікроциркуляцію, а тому органи руху краще живляться. Вони активізують лімфатичну систему, діючи проти набряків.
Біль у спині - таблетки та ін’єкції
Якщо фізіотерапевтичне лікування та пластирі або мазі не допомагають, слід розглянути медикаментозне лікування. Це також знадобиться, коли ми хочемо зменшити больові відчуття під час реабілітаційних вправ.
Однак слід пам’ятати, що препарати для прийому всередину, такі як парацетамол або нестероїдні протизапальні засоби, також мають шкідливі побічні ефекти, тому їх не слід приймати більше двох тижнів. Лікар може також призначити міорелаксанти, опіоїди та навіть антидепресанти.
При гострих больових станах, якщо діагностичні тести (наприклад, рентген хребта або магнітно-резонансна томографія) дозволяють точно визначити джерело хвороби, блокади, тобто ін’єкції глюкокортикостероїдів, приносять полегшення. Такі ін’єкції може робити тільки досвідчений лікар. Замки також полегшують вправи.
Читайте також: Тести хребта: типи
Біль у спині - зміцнення м’язів
М’язи спини, сідниць і живота, що здійснюються з дитинства, є найкращим захистом для хребта. Коли ці частини тіла будуть належним чином розвинені і постійно підтримуватимуться в належному стані, вони прийматимуть значну частину навантажень, яким піддаються диски. Почати таке навчання ніколи не пізно.
Які вправи вибрати? Ті, що дозволять утримувати в рівновазі силу м’язів спини та м’язів живота. Якщо одні надмірно вправляються, а інші слабкі, симптоми не зникнуть і можуть навіть погіршитися.
На стан хребта впливає, по-перше, спосіб руху, по-друге, час. Тому що хребці, з яких складається хребет, зношуються, як і всі інші суглоби нашого тіла.
Варто тренуватися з великим гімнастичним м’ячем або, наприклад, з балансовою дошкою, тобто рухомим упором для ніг. Вони змушують тіло балансувати, завдяки чому активізуються м’язи, що відповідають за стабілізацію хребта. Але якщо у вас діагностована дископатія, почніть займатися під контролем
реабілітолог або хороший тренер.
- Пози йоги (асани) від болю в поперековому відділі хребта
- Пілатес від болю в спині
- Хребет - вправи для м’язів спини
- Вправи для зміцнення м’язового корсета
- Вправи для попереку, або як полегшити та зміцнити хребет
- Вправи російського хірурга від болю в поперековому відділі хребта
- Вправи для спини - 10 вправ для зміцнення м’язів спини
